KISA YANITLAR
Isınma ne kadar sürmeli?
Çoğu antrenman için beş ila on dakika, sert aralıklardan önce daha uzun, ve bu sürede ne yapılacağı
Aralıklar için bir ısınma
| Bölüm | Süre | Ne yapılır |
|---|---|---|
| Hafif kardiyo | 5 dk | Hafif tempoda yürüyün, koşun, kürek çekin veya pedal çevirin |
| Eklemleri hareketlendirme | 2–3 dk | Bacak salınımları, kol çevirmeleri, lunge, kalça açıcılar |
| Kademeli hızlanmalar | 2 dk | Her biri biraz daha hızlı iki veya üç kısa efor |
Soğumayı da unutmayın
Son aralıktan sonra nabzınız düşerken 5–10 dakika hafif hareket etmeye devam edin 1. Bu aynı zamanda esneme için de iyi bir zamandır.
İkisini zamanlayıcınıza ekleyin
- Basit bir zamanlayıcıda ısınma ve soğuma alanlarını ayarlayın: Cero onları ilk setten önce ve son setten sonra çalıştırır.
- Gelişmiş bir zamanlayıcıda kendi ısınma aralıklarınızı ekleyin, örneğin Hafif koşu, Bacak salınımları ve Hızlanmalar, her biri kendi adı ve rengiyle.
- Kaydedin; böylece ısınma asla atlanmaz.
Kaynaklar
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.