GIẢI ĐÁP NHANH
Nên khởi động bao lâu?
Năm đến mười phút cho hầu hết các buổi tập, lâu hơn trước các quãng nặng, và nên làm gì trong thời gian đó
Khởi động cho tập ngắt quãng
| Phần | Thời gian | Làm gì |
|---|---|---|
| Cardio nhẹ | 5 phút | Đi bộ, chạy chậm, chèo thuyền hoặc đạp xe ở nhịp nhẹ |
| Vận động khớp | 2 đến 3 phút | Đá chân, xoay tay, lunge, mở hông |
| Tăng tốc dần | 2 phút | Hai hoặc ba lần gắng sức ngắn, mỗi lần nhanh hơn một chút |
Cũng cần thả lỏng
Sau quãng cuối cùng, hãy tiếp tục vận động nhẹ 5 đến 10 phút trong khi nhịp tim giảm xuống 1. Đây cũng là lúc thích hợp để giãn cơ.
Đưa chúng vào bộ hẹn giờ
- Trong bộ hẹn giờ đơn giản, đặt các trường khởi động và thả lỏng: Cero chạy chúng trước hiệp đầu tiên và sau hiệp cuối cùng.
- Trong bộ hẹn giờ nâng cao, thêm các quãng khởi động của riêng bạn, như Chạy chậm, Đá chân và Tăng tốc dần, mỗi quãng có tên và màu riêng.
- Lưu lại, để không bao giờ bỏ qua phần khởi động.
Nguồn
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.