RĂSPUNSURI RAPIDE
Cât ar trebui să dureze o încălzire?
Cinci până la zece minute pentru majoritatea antrenamentelor, mai mult înainte de intervale grele, și ce faceți în acest timp
O încălzire pentru intervale
| Parte | Timp | Ce faceți |
|---|---|---|
| Cardio ușor | 5 min | Mers, alergare ușoară, vâslit sau pedalat într-un ritm ușor |
| Mobilizarea articulațiilor | 2 până la 3 min | Balansări ale picioarelor, cercuri cu brațele, fandări, deschideri de șold |
| Accelerări | 2 min | Două sau trei eforturi scurte, fiecare puțin mai rapid |
Și revenirea
După ultimul interval, continuați să vă mișcați ușor 5 până la 10 minute, cât timp pulsul coboară 1. Este și un moment bun pentru stretching.
Includeți-le în temporizator
- Într-un temporizator simplu, setați câmpurile Încălzire și Revenire: Cero le rulează înainte de prima serie și după ultima.
- Într-un temporizator avansat, adăugați propriile intervale de încălzire, cum ar fi Alergare ușoară, Balansări ale picioarelor și Accelerări, fiecare cu nume și culoare proprii.
- Salvați-l, ca încălzirea să nu fie niciodată sărită.
Surse
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.