תשובות מהירות
כמה זמן צריך להימשך חימום?
חמש עד עשר דקות ברוב האימונים, יותר לפני אינטרוולים קשים, ומה עושים בהן
חימום לאינטרוולים
| חלק | זמן | מה עושים |
|---|---|---|
| אירובי קל | 5 דק׳ | הליכה, ריצה קלה, חתירה או רכיבה בקצב קל |
| הנעת מפרקים | 2 עד 3 דק׳ | הנפות רגליים, סיבובי ידיים, לאנג׳ים, פתיחת אגן |
| האצות | 2 דק׳ | שניים או שלושה מאמצים קצרים, כל אחד קצת יותר מהיר |
וגם שחרור
אחרי האינטרוול האחרון, ממשיכים לזוז בקלות 5 עד 10 דקות בזמן שהדופק יורד 1. זה גם זמן טוב למתיחות.
בונים אותם לתוך הטיימר
- בטיימר פשוט, ממלאים את השדות חימום ושחרור: Cero מריץ אותם לפני הסט הראשון ואחרי האחרון.
- בטיימר מתקדם, מוסיפים אינטרוולי חימום משלכם, למשל ריצה קלה, הנפות רגליים והאצות, לכל אחד שם וצבע משלו.
- שומרים אותו, כדי שהחימום אף פעם לא יידלג.
מקורות
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.