RESPUESTAS RÁPIDAS
¿Cuánto debe durar un calentamiento?
De cinco a diez minutos en la mayoría de los entrenamientos, más antes de intervalos duros, y qué hacer en ellos
Un calentamiento para intervalos
| Parte | Tiempo | Qué hacer |
|---|---|---|
| Cardio suave | 5 min | Camina, trota, rema o pedalea a ritmo suave |
| Movilidad articular | 2 a 3 min | Balanceos de piernas, círculos de brazos, zancadas, aperturas de cadera |
| Progresivos | 2 min | Dos o tres esfuerzos cortos, cada uno un poco más rápido |
Y también la vuelta a la calma
Después del último intervalo, sigue moviéndote suave de 5 a 10 minutos mientras baja tu frecuencia cardiaca 1. También es un buen momento para estirar.
Inclúyelos en tu temporizador
- En un temporizador simple, rellena los campos de calentamiento y enfriamiento: Cero los hace antes de la primera serie y después de la última.
- En un temporizador avanzado, añade tus propios intervalos de calentamiento, como Trote suave, Balanceos de piernas y Progresivos, cada uno con su propio nombre y color.
- Guárdalo, para no saltarte nunca el calentamiento.
Fuentes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
TU PRÓXIMA SESIÓN EMPIEZA AQUÍ
Tú pones el esfuerzo.
Nosotros, el tiempo.
Cero se descarga gratis para iPhone, iPad y Apple Watch.
Descargar Cero
Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.