HIIT para principiantes

Tu primer entrenamiento HIIT

Elige un ejercicio de bajo impacto que conozcas: marcha rápida, bicicleta estática, subidas al escalón o sentadillas a una silla. “Alta intensidad” significa respirar fuerte, no ir a tope.

Cómo progresar

Semanas	Trabajo	Descanso	Rondas
1 y 2	20 s	40 s	8
3 y 4	30 s	30 s	8
5 y 6	30 s	30 s	10 a 12
Después	40 s	20 s	8 a 10

Cinco reglas para principiantes

• Calienta primero de 5 a 10 minutos ¹.
• Deja al menos un día entre sesiones.
• Elige ejercicios que puedas hacer bien aunque estés cansado.
• Corta una ronda antes de tiempo antes que perder la técnica.
• Cambia una cosa cada vez: más rondas, o más trabajo, o menos descanso.

Caminar también es un gran comienzo: prueba a caminar por intervalos, 3 minutos rápido y 3 lento.

Herramienta gratisPrueba ahora tus primeros intervalosAjusta 20 segundos de trabajo y 40 de descanso en tu navegador.→

Fuentes

1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb