GYORS VÁLASZOK
HIIT kezdőknek
Kezdjen több pihenővel, mint munkával, maradjon az egyszerű gyakorlatoknál, és bízza a gondolkodást az időzítőre
Az első HIIT-edzése
Válasszon egy kíméletes gyakorlatot, amelyet ismer: gyors menetelés, szobakerékpár, fellépés vagy guggolás egy székre. A „magas intenzitás” azt jelenti, hogy erősen kapkodja a levegőt, nem azt, hogy teljes erőből dolgozik.
Hogyan fejlődjön
| Hét | Munka | Pihenő | Körök |
|---|---|---|---|
| 1. és 2. | 20 mp | 40 mp | 8 |
| 3. és 4. | 30 mp | 30 mp | 8 |
| 5. és 6. | 30 mp | 30 mp | 10–12 |
| Utána | 40 mp | 20 mp | 8–10 |
Öt szabály kezdőknek
- Előtte melegítsen be 5–10 percig 1.
- Hagyjon legalább egy napot az edzések között.
- Olyan gyakorlatokat válasszon, amelyeket fáradtan is jól meg tud csinálni.
- Inkább fejezze be korábban a kört, mint hogy elveszítse a helyes technikát.
- Egyszerre egy dolgot változtasson: több kör, vagy több munka, vagy kevesebb pihenő.
A séta is remek kezdés: próbálja ki az intervallumos gyaloglást, 3 perc gyorsan és 3 lassan.
Ingyenes eszközPróbálja ki most az első intervallumaitÁllítson be 20 másodperc munkát és 40 pihenőt a böngészőben.Források
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.