KORTE ANTWOORDEN
HIIT voor beginners
Begin met meer rust dan werk, houd de oefeningen simpel en laat de timer het denkwerk doen
Je eerste HIIT-training
Kies een oefening met weinig impact die je kent: stevig marcheren, een hometrainer, step-ups of squats naar een stoel. “Hoge intensiteit” betekent zwaar ademen, niet alles geven.
Zo bouw je op
| Weken | Werk | Rust | Rondes |
|---|---|---|---|
| 1 en 2 | 20 s | 40 s | 8 |
| 3 en 4 | 30 s | 30 s | 8 |
| 5 en 6 | 30 s | 30 s | 10 tot 12 |
| Daarna | 40 s | 20 s | 8 tot 10 |
Vijf regels voor beginners
- Warm eerst 5 tot 10 minuten op 1.
- Laat minstens een dag tussen trainingen.
- Kies oefeningen die je ook moe nog goed kunt doen.
- Stop een ronde liever vroeg dan dat je je techniek verliest.
- Verander één ding tegelijk: meer rondes, of meer werk, of minder rust.
Wandelen is ook een prima begin: probeer intervalwandelen, 3 minuten snel en 3 langzaam.
Gratis toolProbeer nu je eerste intervallenStel 20 seconden werk en 40 rust in je browser in.Bronnen
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.