PIKAVASTAUKSET
HIIT aloittelijoille
Aloita niin, että lepoa on enemmän kuin työtä, pidä liikkeet yksinkertaisina ja anna ajastimen hoitaa ajattelu
Ensimmäinen HIIT-treenisi
Valitse tuttu ja nivelystävällinen liike: reipas marssi, kuntopyörä, askelnousut tai kyykyt tuolille. ”Korkea intensiteetti” tarkoittaa, että hengästyt, ei sitä, että menet täysillä.
Miten edetä
| Viikot | Työ | Lepo | Kierrokset |
|---|---|---|---|
| 1 ja 2 | 20 s | 40 s | 8 |
| 3 ja 4 | 30 s | 30 s | 8 |
| 5 ja 6 | 30 s | 30 s | 10–12 |
| Sen jälkeen | 40 s | 20 s | 8–10 |
Viisi sääntöä aloittelijalle
- Lämmittele ensin 5–10 minuuttia 1.
- Pidä treenien välissä vähintään päivä.
- Valitse liikkeitä, jotka pystyt tekemään hyvin väsyneenäkin.
- Lopeta kierros mieluummin aikaisin kuin menetät tekniikan.
- Muuta yhtä asiaa kerrallaan: enemmän kierroksia, enemmän työtä tai vähemmän lepoa.
Kävely on myös loistava alku: kokeile intervallikävelyä, 3 minuuttia reippaasti ja 3 hitaasti.
Ilmainen työkaluKokeile ensimmäisiä intervallejasi nytAseta selaimessa 20 sekuntia työtä ja 40 lepoa.Lähteet
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.