PIKAVASTAUKSET
Kuinka pitkä lämmittelyn pitäisi olla?
Viidestä kymmeneen minuuttia useimpiin treeneihin, pidempään ennen kovia intervalleja, ja mitä niiden aikana tehdä
Lämmittely intervalleja varten
| Osa | Aika | Mitä tehdä |
|---|---|---|
| Kevyt kestävyysliikunta | 5 min | Kävele, hölkkää, souda tai pyöräile rauhallisesti |
| Nivelten liikuttelu | 2–3 min | Jalkojen heilautukset, käsien pyöritykset, askelkyykyt, lonkan avaajat |
| Kiihdytykset | 2 min | Kaksi tai kolme lyhyttä vetoa, kukin hieman edellistä nopeampi |
Jäähdyttele myös
Jatka viimeisen intervallin jälkeen kevyttä liikettä 5–10 minuuttia, kun sykkeesi laskee 1. Se on myös hyvä hetki venytellä.
Rakenna ne ajastimeesi
- Aseta yksinkertaisessa ajastimessa lämmittely- ja jäähdyttelykentät: Cero suorittaa ne ennen ensimmäistä sarjaa ja viimeisen jälkeen.
- Lisää edistyneessä ajastimessa omat lämmittelyintervallisi, esimerkiksi Kevyt hölkkä, Jalkojen heilautukset ja Kiihdytykset, kukin omalla nimellään ja värillään.
- Tallenna se, niin lämmittely ei koskaan jää väliin.
Lähteet
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.