KORTE ANTWOORDEN
Hoe lang moet een warming-up duren?
Vijf tot tien minuten voor de meeste trainingen, langer voor zware intervallen, en wat je erin doet
Een warming-up voor intervallen
| Deel | Tijd | Wat je doet |
|---|---|---|
| Rustige cardio | 5 min | Wandel, jog, roei of fiets op een rustig tempo |
| Gewrichten losmaken | 2 tot 3 min | Beenzwaaien, armcirkels, lunges, heupopeners |
| Versnellingen | 2 min | Twee of drie korte inspanningen, elk iets sneller |
Koel ook af
Blijf na het laatste interval 5 tot 10 minuten rustig bewegen terwijl je hartslag daalt 1. Het is ook een goed moment om te stretchen.
Bouw ze in je timer
- Stel in een eenvoudige timer de velden warming-up en cooling-down in: Cero doet ze voor de eerste set en na de laatste.
- Voeg in een geavanceerde timer je eigen warming-up-intervallen toe, zoals Rustig joggen, Beenzwaaien en Versnellingen, elk met een eigen naam en kleur.
- Bewaar hem, zodat je de warming-up nooit overslaat.
Bronnen
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.