GYORS VÁLASZOK
Milyen hosszú legyen a bemelegítés?
A legtöbb edzéshez öt-tíz perc, kemény intervallumok előtt több, és mit csináljon közben
Bemelegítés intervallumokhoz
| Rész | Idő | Mit csináljon |
|---|---|---|
| Könnyű kardió | 5 perc | Sétáljon, kocogjon, evezzen vagy tekerjen könnyű tempóban |
| Ízületek átmozgatása | 2–3 perc | Láblendítések, karkörzések, kitörések, csípőnyitó gyakorlatok |
| Fokozások | 2 perc | Két-három rövid szakasz, mindegyik kicsit gyorsabb az előzőnél |
Vezessen le is
Az utolsó intervallum után mozogjon tovább könnyedén 5–10 percig, amíg a pulzusa lecsökken 1. Ez jó alkalom a nyújtásra is.
Építse be őket az időzítőjébe
- Egyszerű időzítőben állítsa be a bemelegítés és a levezetés mezőt: a Cero az első sorozat előtt és az utolsó után futtatja őket.
- Haladó időzítőben adja hozzá a saját bemelegítő intervallumait, például Könnyű kocogás, Láblendítés és Fokozások, mindegyiket saját névvel és színnel.
- Mentse el, hogy a bemelegítés soha ne maradjon ki.
Források
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.