RÉPONSES RAPIDES
Combien de temps doit durer un échauffement ?
Cinq à dix minutes pour la plupart des séances, plus avant des intervalles durs, et quoi y faire
Un échauffement pour le fractionné
| Partie | Durée | Que faire |
|---|---|---|
| Cardio facile | 5 min | Marche, footing, rameur ou vélo à allure facile |
| Mobilisation articulaire | 2 à 3 min | Balancés de jambes, cercles de bras, fentes, ouvertures de hanches |
| Accélérations | 2 min | Deux ou trois efforts courts, chacun un peu plus rapide |
Et le retour au calme
Après le dernier intervalle, continuez à bouger tranquillement 5 à 10 minutes, le temps que votre fréquence cardiaque redescende 1. C’est aussi un bon moment pour vous étirer.
Intégrez-les à votre minuteur
- Dans un minuteur simple, réglez les champs Échauffement et Retour au calme : Cero les lance avant la première série et après la dernière.
- Dans un minuteur avancé, ajoutez vos propres intervalles d’échauffement, comme Footing facile, Balancés de jambes et Accélérations, chacun avec son nom et sa couleur.
- Enregistrez-le, pour ne jamais sauter l’échauffement.
Sources
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.