SNABBA SVAR
Hur lång ska uppvärmningen vara?
Fem till tio minuter för de flesta pass, längre före hårda intervaller, och vad du gör under dem
En uppvärmning för intervaller
| Del | Tid | Vad du gör |
|---|---|---|
| Lätt kondition | 5 min | Gå, jogga, ro eller cykla i lugnt tempo |
| Rörlighet i lederna | 2 till 3 min | Bensvingar, armcirklar, utfall, höftöppnare |
| Stegringar | 2 min | Två eller tre korta insatser, var och en lite snabbare |
Varva ned också
Efter sista intervallet fortsätter du röra dig lätt i 5 till 10 minuter medan pulsen sjunker 1. Det är också ett bra tillfälle att stretcha.
Bygg in dem i din timer
- I en enkel timer fyller du i fälten för uppvärmning och nedvarvning: Cero kör dem före det första setet och efter det sista.
- I en avancerad timer lägger du till dina egna uppvärmningsintervall, till exempel Lätt jogg, Bensvingar och Stegringar, vart och ett med eget namn och egen färg.
- Spara den, så hoppas uppvärmningen aldrig över.
Källor
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.