RÉPONSES RAPIDES
Réponses rapides
Des réponses courtes aux questions courantes sur le HIIT, le Tabata, les rounds, le repos et la fréquence cardiaque, chacune avec ses sources
Chaque réponse commence par la version courte, puis l’explique, en citant les études et les recommandations sur lesquelles elle s’appuie. Pour des lectures plus longues, voyez les guides.
- Réponse rapideQu’est-ce que le HIIT ?L’entraînement fractionné à haute intensité en termes simples : ce que c’est, ce qu’il apporte et comment l’essayer
- Réponse rapideCombien de temps dure une séance Tabata ?Un bloc dure 4 minutes. Une séance complète, avec échauffement et plusieurs blocs, prend en général de 20 à 40 minutes
- Réponse rapideTabata ou HIITLe Tabata est une forme de HIIT. Voici en quoi il se distingue des autres, et quand choisir chacun
- Réponse rapideEMOM ou AMRAPDeux des chronos d’entraînement les plus courants : comment fonctionne chacun, et quand l’utiliser
- Réponse rapideCombien de temps dure un round de boxe ?Trois minutes dans la plupart des boxes, avec une minute de repos. Voici les variations, des combats amateurs au MMA
- Réponse rapideCombien de fois par semaine faire du HIIT ?Deux ou trois fois par semaine conviennent à la plupart des gens. Voici pourquoi, et que faire les autres jours
- Réponse rapide20 minutes de HIIT, est-ce suffisant ?Les séances courtes fonctionnent, si elles sont assez intenses et régulières
- Réponse rapideLe HIIT fait-il perdre du ventre ?Il peut aider à réduire la graisse du ventre, y compris la graisse profonde autour des organes, mais pas seul et pas seulement là
- Réponse rapideLe HIIT pour débutantsCommencez avec plus de repos que d’effort, gardez des mouvements simples, et laissez le minuteur réfléchir à votre place
- Réponse rapideLe HIIT après 50 ansLes intervalles fonctionnent à tout âge. Des études menées auprès de sexagénaires et de septuagénaires montrent comment bien les faire
- Réponse rapideCombien de temps récupérer entre les sériesLe bon repos dépend de votre objectif : combien de temps, pourquoi, et comment vous y tenir
- Réponse rapideQu’est-ce qu’une bonne récupération cardiaque ?La vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque redescend après l’effort, ce qu’est une bonne valeur, et comment l’utiliser dans vos séances
- Réponse rapideQu’est-ce que la VO2max ?Le maximum d’oxygène que votre corps peut utiliser, pourquoi c’est important, et l’entraînement qui l’augmente
- Réponse rapideZone 2 ou HIITEndurance facile ou intervalles durs ? La plupart des gens s’en sortent mieux avec les deux, dans les bonnes proportions
- Réponse rapideCombien de temps doit durer un échauffement ?Cinq à dix minutes pour la plupart des séances, plus avant des intervalles durs, et quoi y faire
- Réponse rapideComment régler un minuteur d’intervalles sur iPhoneL’app Horloge ne passe pas toute seule de l’effort au repos. Voici comment régler de vrais intervalles en une minute
- Réponse rapideUn minuteur d’intervalles peut-il jouer par-dessus votre musique ?Gardez Spotify, Apple Music ou un podcast, et entendez quand même chaque changement
- Réponse rapideComment démarrer un minuteur d’intervalles avec Siri ou le bouton ActionLancez une séance enregistrée à la voix, d’une pression ou d’un toucher au dos de votre iPhone
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.