RÉPONSES RAPIDES
Combien de temps dure une séance Tabata ?
Un bloc dure 4 minutes. Une séance complète, avec échauffement et plusieurs blocs, prend en général de 20 à 40 minutes
| Séance | Blocs | Durée, sans échauffement |
|---|---|---|
| Un Tabata | 1 | 4 min |
| Séance courte | 2 | 9 min |
| Cours type | 4 | 19 min |
| Cours long | 6 | 29 min |
| Double séance | 8 | 39 min |
Ajoutez 5 à 10 minutes d’échauffement et quelques minutes de retour au calme 2.
4 minutes, est-ce suffisant ?
Dans l’étude originale, des athlètes entraînés allaient si fort qu’ils étaient épuisés après 7 ou 8 tours, cinq jours par semaine 1. À cette intensité, 4 minutes sont une vraie séance. La plupart des cours vont plutôt à une allure dure mais tenable, et c’est pourquoi ils enchaînent plusieurs blocs. Pour en savoir plus, lisez le protocole Tabata.
Comment le chronométrer dans Cero
- Créez un minuteur avancé et ajoutez le préréglage Tabata (20/10), avec 8 tours.
- Pour plusieurs blocs, ajoutez un intervalle pour le repos entre eux, puis dupliquez les intervalles.
- Ou utilisez un minuteur simple : haute intensité 20 secondes, basse intensité 10 secondes, séries 8.
Sources
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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