PIKAVASTAUKSET
Kuinka pitkä Tabata-treeni on?
Yksi lohko kestää 4 minuuttia. Koko treeni lämmittelyineen ja useine lohkoineen kestää yleensä 20–40
| Treeni | Lohkot | Aika ilman lämmittelyä |
|---|---|---|
| Yksi Tabata | 1 | 4 min |
| Lyhyt treeni | 2 | 9 min |
| Tavallinen tunti | 4 | 19 min |
| Pitkä tunti | 6 | 29 min |
| Tuplatreeni | 8 | 39 min |
Lisää 5–10 minuuttia lämmittelyyn ja muutama minuutti jäähdyttelyyn 2.
Riittääkö 4 minuuttia?
Alkuperäisessä tutkimuksessa harjoitelleet urheilijat menivät niin kovaa, että he olivat uupuneita 7 tai 8 kierroksen jälkeen, viitenä päivänä viikossa 1. Sillä teholla 4 minuuttia on oikea treeni. Useimmilla tunneilla mennään sen sijaan kovaa mutta ylläpidettävää tahtia, ja siksi lohkoja pinotaan useita. Lue lisää: Tabata-protokolla.
Näin ajastat sen Cerossa
- Luo edistynyt ajastin ja lisää Tabata (20/10) -malli 8 kierroksella.
- Useampaa lohkoa varten lisää intervalli niiden väliseen lepoon ja monista sitten intervallit.
- Tai käytä yksinkertaista ajastinta: korkea intensiteetti 20 sekuntia, matala intensiteetti 10 sekuntia, sarjat 8.
Lähteet
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.