ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Πόσο διαρκεί μια προπόνηση Tabata;
Ένα μπλοκ διαρκεί 4 λεπτά. Μια πλήρης προπόνηση, με προθέρμανση και αρκετά μπλοκ, διαρκεί συνήθως 20 έως 40
| Προπόνηση | Μπλοκ | Χρόνος, χωρίς προθέρμανση |
|---|---|---|
| Ένα Tabata | 1 | 4 λ |
| Σύντομη προπόνηση | 2 | 9 λ |
| Τυπικό μάθημα | 4 | 19 λ |
| Μεγάλο μάθημα | 6 | 29 λ |
| Διπλή προπόνηση | 8 | 39 λ |
Προσθέστε 5 έως 10 λεπτά για προθέρμανση και λίγα λεπτά για αποθεραπεία 2.
Αρκούν τα 4 λεπτά;
Στην αρχική μελέτη, προπονημένοι αθλητές πήγαιναν τόσο δυνατά που εξαντλούνταν μετά από 7 ή 8 γύρους, πέντε ημέρες την εβδομάδα 1. Με τέτοια προσπάθεια, τα 4 λεπτά είναι πραγματική προπόνηση. Τα περισσότερα μαθήματα όμως κινούνται σε δύσκολο αλλά διατηρήσιμο ρυθμό, γι’ αυτό ενώνουν αρκετά μπλοκ. Διαβάστε περισσότερα στο πρωτόκολλο Tabata.
Πώς το χρονομετράτε στο Cero
- Δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε το πρότυπο Tabata (20/10), με 8 γύρους.
- Για αρκετά μπλοκ, προσθέστε ένα διάστημα για την ξεκούραση ανάμεσά τους και μετά φτιάξτε διπλότυπο των διαστημάτων.
- Ή χρησιμοποιήστε έναν απλό χρονοδιακόπτη: υψηλή ένταση 20 δευτερόλεπτα, χαμηλή ένταση 10 δευτερόλεπτα, σετ 8.
Πηγές
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.