RESPOSTAS RÁPIDAS
Quanto dura um treino Tabata?
Um bloco dura 4 minutos. Um treino completo, com aquecimento e vários blocos, demora normalmente 20 a 40
| Treino | Blocos | Duração, sem aquecimento |
|---|---|---|
| Um Tabata | 1 | 4 min |
| Treino curto | 2 | 9 min |
| Aula típica | 4 | 19 min |
| Aula longa | 6 | 29 min |
| Treino duplo | 8 | 39 min |
Acrescente 5 a 10 minutos de aquecimento e alguns minutos de arrefecimento 2.
4 minutos chegam?
No estudo original, atletas treinados esforçaram-se tanto que ficavam exaustos ao fim de 7 ou 8 rondas, cinco dias por semana 1. A esse esforço, 4 minutos são um treino a sério. A maioria das aulas faz antes um ritmo duro mas sustentável, e é por isso que encadeia vários blocos. Saiba mais em o protocolo Tabata.
Como o cronometrar no Cero
- Crie um temporizador avançado e adicione o modelo Tabata (20/10), com 8 rondas.
- Para vários blocos, adicione um intervalo para o descanso entre eles e depois duplique os intervalos.
- Ou use um temporizador simples: alta intensidade 20 segundos, baixa intensidade 10 segundos, séries 8.
Fontes
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.