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Temporizador Tabata online

20 segundos de trabalho, 10 de descanso, 8 rondas, com um bipe a cada mudança, gratuito no navegador

Temporizador de intervalos

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Como o usar

  1. Carregue em Iniciar: tem 10 segundos para se preparar, e depois 8 rondas de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso.
  2. Esteja atento aos bipes: três curtos antes de cada mudança, um agudo para o trabalho e um grave para o descanso.
  3. Para dois blocos seguidos, escolha Tabata duplo: 16 rondas, 8 minutos.

O que é um Tabata?

Um Tabata são 8 rondas de 20 segundos de trabalho muito intenso e 10 segundos de descanso, 4 minutos no total, e o nome vem do estudo de Izumi Tabata de 1996 numa bicicleta estática 1. A maioria das aulas faz vários blocos Tabata, com um exercício diferente em cada um e um minuto de descanso entre eles. Leia quanto dura um treino Tabata.

Ideias de exercícios

  • Agachamentos ou agachamentos com salto
  • Burpees
  • Escaladores
  • Kettlebell swings
  • Sprints na bicicleta ou no remo

Fontes

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.