cero

INSTRUMENTE GRATUITE

Temporizator Tabata online

20 de secunde efort, 10 secunde pauză, 8 runde, cu un semnal sonor la fiecare schimbare, gratuit în browser

Temporizator de intervale

Gata când sunteți și dumneavoastră

00:20

Păstrați această filă deschisă și în prim-plan: browserele pot încetini temporizatoarele din filele în fundal. Aplicația Cero continuă cu ecranul blocat, pe Apple Watch și în Dynamic Island.

Cum îl folosiți

  1. Apăsați Pornire: aveți 10 secunde să vă pregătiți, apoi 8 runde de 20 de secunde de efort și 10 de pauză.
  2. Ascultați semnalele: trei scurte înainte de fiecare schimbare, unul înalt pentru efort și unul grav pentru pauză.
  3. Pentru două blocuri la rând, alegeți Tabata dublu: 16 runde, 8 minute.

Ce este un Tabata?

Un Tabata înseamnă 8 runde de 20 de secunde de efort foarte intens și 10 secunde de pauză, 4 minute în total, numit după studiul lui Izumi Tabata din 1996 pe bicicleta staționară 1. Majoritatea orelor fac mai multe blocuri Tabata, cu alt exercițiu în fiecare și un minut de pauză între ele. Citiți cât durează un antrenament Tabata.

Idei de exerciții

  • Genuflexiuni sau genuflexiuni cu săritură
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Balansări cu kettlebell
  • Sprinturi pe bicicletă sau pe aparatul de vâslit

Surse

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Editorul de intervale Cero pe iPhone 18 Pro, cu selector de șabloane, intervale de încălzire, efort, recuperare și revenire și setări de timp pentru fiecare interval

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.