cero

GRATIS VÆRKTØJER

Online Tabata-timer

20 sekunder på, 10 sekunder af, 8 runder, med et bip ved hvert skift, gratis i din browser

Intervaltimer

Klar, når du er

00:20

Hold denne fane åben og forrest: browsere kan sinke timere i faner i baggrunden. Cero-appen fortsætter med låst skærm, på dit Apple Watch og i Dynamic Island.

Sådan bruger du den

  1. Tryk på Start: du får 10 sekunder til at gøre dig klar og derefter 8 runder med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile.
  2. Lyt efter bippene: tre korte før hvert skift, et lyst til arbejde og et dybt til hvile.
  3. Til to blokke i træk vælger du Dobbelt Tabata: 16 runder, 8 minutter.

Hvad er Tabata?

En Tabata er 8 runder med 20 sekunders meget hårdt arbejde og 10 sekunders hvile, 4 minutter i alt, opkaldt efter Izumi Tabatas undersøgelse fra 1996 på en motionscykel 1. De fleste hold laver flere Tabata-blokke med en ny øvelse i hver og et minuts hvile imellem. Læs hvor lang en Tabata-træning er.

Øvelsesidéer

  • Squats eller hopsquats
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Kettlebell swings
  • Spurter på motionscykel eller romaskine

Kilder

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.