cero

БЕЗКОШТОВНІ ІНСТРУМЕНТИ

Онлайн таймер Табати

20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, 8 раундів, із сигналом на кожній зміні, безкоштовно в браузері

Інтервальний таймер

Готовий, коли готові ви

00:20

Тримайте цю вкладку відкритою й активною: браузери можуть сповільнювати таймери у фонових вкладках. Застосунок Cero продовжує працювати на заблокованому екрані, на Apple Watch і в Dynamic Island.

Як ним користуватися

  1. Натисніть «Старт»: у вас є 10 секунд на підготовку, потім 8 раундів по 20 секунд роботи й 10 відпочинку.
  2. Слухайте сигнали: три короткі перед кожною зміною, високий для роботи й низький для відпочинку.
  3. Для двох блоків поспіль виберіть «Подвійна Табата»: 16 раундів, 8 хвилин.

Що таке Табата?

Табата складається з 8 раундів по 20 секунд дуже важкої роботи й 10 секунд відпочинку, усього 4 хвилини, і названа на честь дослідження Ідзумі Табати 1996 року на велотренажері 1. На більшості занять виконують кілька блоків Табати з різною вправою в кожному й хвилиною відпочинку між ними. Прочитайте, скільки триває тренування Табата.

Ідеї вправ

  • Присідання або присідання з вистрибуванням
  • Берпі
  • Скелелаз
  • Махи гирею
  • Спринти на велотренажері або гребному тренажері

Джерела

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ

Зусилля за вами.
Час за нами.

Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.

Завантажити Cero
Редактор інтервалів Cero на iPhone 18 Pro: вибір шаблону, інтервали розминки, роботи, відновлення й заминки та налаштування часу для кожного інтервалу

Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.