cero

DARMOWE NARZĘDZIA

Timer Tabata online

20 sekund wysiłku, 10 sekund odpoczynku, 8 rund, z sygnałem przy każdej zmianie, za darmo w przeglądarce

Timer interwałowy

Gotowy, kiedy Ty będziesz

00:20

Nie zamykaj tej karty i trzymaj ją na wierzchu: przeglądarki mogą spowalniać timery w kartach w tle. Aplikacja Cero działa dalej przy zablokowanym ekranie, na Apple Watch i w Dynamic Island.

Jak z niego korzystać

  1. Naciśnij Start: masz 10 sekund na przygotowanie, a potem 8 rund po 20 sekund wysiłku i 10 odpoczynku.
  2. Słuchaj sygnałów: trzy krótkie przed każdą zmianą, wysoki na wysiłek i niski na odpoczynek.
  3. Na dwa bloki pod rząd wybierz Podwójną Tabatę: 16 rund, 8 minut.

Czym jest Tabata?

Tabata to 8 rund po 20 sekund bardzo ciężkiej pracy i 10 sekund odpoczynku, łącznie 4 minuty, nazwana od badania Izumiego Tabaty z 1996 roku na rowerze stacjonarnym 1. Większość zajęć to kilka bloków Tabata z innym ćwiczeniem w każdym i minutą odpoczynku między nimi. Przeczytaj, ile trwa trening Tabata.

Pomysły na ćwiczenia

  • Przysiady lub przysiady z wyskokiem
  • Burpees
  • Wspinaczka górska
  • Wymachy kettlebell
  • Sprinty na rowerze stacjonarnym lub ergometrze wioślarskim

Źródła

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ

Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.

Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.

Pobierz Cero
Edytor interwałów Cero na iPhonie 18 Pro z wyborem szablonu, interwałami rozgrzewki, wysiłku, regeneracji i schłodzenia oraz ustawieniami czasu dla każdego interwału

Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.