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Minuteur Tabata en ligne

20 secondes d’effort, 10 secondes de repos, 8 tours, avec un bip à chaque changement, gratuit dans votre navigateur

Minuteur d’intervalles

Prêt quand vous l’êtes

00:20

Gardez cet onglet ouvert et au premier plan : les navigateurs peuvent ralentir les minuteurs des onglets en arrière-plan. L’app Cero continue écran verrouillé, sur votre Apple Watch et dans la Dynamic Island.

Comment l’utiliser

  1. Appuyez sur Démarrer : vous avez 10 secondes pour vous préparer, puis 8 tours de 20 secondes d’effort et 10 de repos.
  2. Écoutez les bips : trois courts avant chaque changement, un aigu pour l’effort et un grave pour le repos.
  3. Pour deux blocs d’affilée, choisissez Double Tabata : 16 tours, 8 minutes.

Qu’est-ce qu’un Tabata ?

Un Tabata, c’est 8 tours de 20 secondes d’effort très intense et 10 secondes de repos, 4 minutes en tout, du nom de l’étude d’Izumi Tabata de 1996 sur vélo d’appartement 1. La plupart des cours enchaînent plusieurs blocs Tabata, avec un exercice différent à chacun et une minute de repos entre eux. Lisez combien de temps dure une séance Tabata.

Idées d’exercices

  • Squats ou squats sautés
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Kettlebell swings
  • Sprints sur vélo ou rameur

Sources

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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À vous l’effort.
À nous le temps.

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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.