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在线 Tabata 计时器

训练 20 秒，休息 10 秒，8 轮，每次切换都有提示音，在浏览器中免费使用

间歇计时器

准备好就开始

00:20

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使用方法

  1. 点开始：先有 10 秒准备时间，然后是 8 轮训练 20 秒、休息 10 秒。
  2. 留意提示音：每次切换前有三声短音，训练开始是高音，休息开始是低音。
  3. 想连续做两个组块，就选双倍 Tabata：16 轮，8 分钟。

什么是 Tabata？

Tabata 是 8 轮 20 秒极高强度训练加 10 秒休息，总共 4 分钟，得名于田畑泉 1996 年用健身单车进行的研究 1。大多数课程会做几个 Tabata 组块，每块换一个动作，组块之间休息一分钟。请阅读Tabata 训练要多长时间。

动作推荐

  • 深蹲或跳跃深蹲
  • 波比跳
  • 登山跑
  • 壶铃摆荡
  • 健身单车或划船机冲刺

参考文献

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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