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Timer Tabata online

20 segundos de esforço, 10 de descanso, 8 rounds, com um bipe a cada troca, grátis no navegador

Timer de intervalos

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Como usar

  1. Toque em Iniciar: você tem 10 segundos para se preparar, e depois vêm 8 rounds de 20 segundos de esforço e 10 de descanso.
  2. Preste atenção nos bipes: três curtos antes de cada troca, um agudo para o esforço e um grave para o descanso.
  3. Para dois blocos seguidos, escolha Tabata duplo: 16 rounds, 8 minutos.

O que é Tabata?

Um Tabata são 8 rounds de 20 segundos de esforço muito intenso e 10 segundos de descanso, 4 minutos no total, e leva o nome do estudo de Izumi Tabata de 1996 em uma bicicleta ergométrica 1. A maioria das aulas faz vários blocos Tabata, com um exercício diferente em cada um e um minuto de descanso entre eles. Leia quanto dura um treino Tabata.

Ideias de exercícios

  • Agachamentos ou agachamentos com salto
  • Burpees
  • Escaladores
  • Kettlebell swings
  • Tiros na bicicleta ergométrica ou no remo

Fontes

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.