cero

NÁSTROJE ZDARMA

Online časovač Tabata

20 sekund práce, 10 sekund odpočinku, 8 kol, s pípnutím při každé změně, zdarma v prohlížeči

Intervalový časovač

Připraveno, až budete vy

00:20

Nechte tuto kartu otevřenou a v popředí: prohlížeče mohou časovače na kartách na pozadí zpomalit. Aplikace Cero běží dál i se zamčenou obrazovkou, na Apple Watch a v Dynamic Islandu.

Jak ho používat

  1. Stiskněte Start: dostanete 10 sekund na přípravu, pak 8 kol po 20 sekundách práce a 10 odpočinku.
  2. Poslouchejte pípání: tři krátká před každou změnou, vysoké pro práci a nízké pro odpočinek.
  3. Pro dva bloky za sebou zvolte Dvojitou Tabatu: 16 kol, 8 minut.

Co je Tabata?

Tabata je 8 kol po 20 sekundách velmi tvrdé práce a 10 sekundách odpočinku, celkem 4 minuty, pojmenovaná po studii Izumiho Tabaty z roku 1996 na rotopedu 1. Většina lekcí dělá několik bloků Tabata s jiným cvikem v každém a minutou odpočinku mezi nimi. Přečtěte si, jak dlouho trvá trénink Tabata.

Tipy na cviky

  • Dřepy nebo dřepy s výskokem
  • Angličáky
  • Horolezec
  • Švihy s kettlebellem
  • Sprinty na rotopedu nebo veslařském trenažéru

Zdroje

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Editor intervalů Cero na iPhonu 18 Pro s výběrem šablon, intervaly zahřátí, práce, zotavení a zklidnění a ovládáním času každého intervalu

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.