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Timer Tabata online

20 secondi di lavoro, 10 di riposo, 8 round, con un bip a ogni cambio, gratis nel browser

Timer a intervalli

Pronto quando lo sei tu

00:20

Tieni questa scheda aperta e in primo piano: i browser possono rallentare i timer nelle schede in background. L’app Cero continua a schermo bloccato, su Apple Watch e nella Dynamic Island.

Come usarlo

  1. Premi Avvia: hai 10 secondi per prepararti, poi 8 round di 20 secondi di lavoro e 10 di riposo.
  2. Ascolta i bip: tre brevi prima di ogni cambio, uno acuto per il lavoro e uno grave per il riposo.
  3. Per due blocchi di fila, scegli Doppio Tabata: 16 round, 8 minuti.

Cos’è un Tabata?

Un Tabata sono 8 round di 20 secondi di lavoro molto intenso e 10 secondi di riposo, 4 minuti in tutto, e prende il nome dallo studio del 1996 di Izumi Tabata su una cyclette 1. La maggior parte delle lezioni fa più blocchi Tabata, con un esercizio diverso in ognuno e un minuto di riposo tra l’uno e l’altro. Leggi quanto dura un allenamento Tabata.

Idee di esercizi

  • Squat o jump squat
  • Burpee
  • Mountain climber
  • Kettlebell swing
  • Sprint in bici o al vogatore

Fonti

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.