cero

GRATIS VERKTØY

Tabata-timer på nett

20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 runder, med et pip ved hvert bytte, gratis i nettleseren

Intervalltimer

Klar når du er det

00:20

Hold denne fanen åpen og i forgrunnen: nettlesere kan bremse timere i faner i bakgrunnen. Cero-appen fortsetter på låst skjerm, på Apple Watch og i Dynamic Island.

Slik bruker du den

  1. Trykk Start: du får 10 sekunder til å gjøre deg klar, deretter 8 runder med 20 sekunder arbeid og 10 hvile.
  2. Lytt etter pipene: tre korte før hvert bytte, et lyst for arbeid og et dypt for hvile.
  3. For to blokker etter hverandre velger du Dobbel Tabata: 16 runder, 8 minutter.

Hva er Tabata?

En Tabata er 8 runder med 20 sekunder svært hardt arbeid og 10 sekunder hvile, 4 minutter totalt, oppkalt etter Izumi Tabatas studie fra 1996 på ergometersykkel 1. De fleste gruppetimer tar flere Tabata-blokker med en ny øvelse i hver og ett minutts hvile imellom. Les hvor lang en Tabata-økt er.

Øvelsesideer

  • Knebøy eller hoppknebøy
  • Burpees
  • Fjellklatrere
  • Kettlebellsving
  • Spurter på ergometersykkel eller romaskin

Kilder

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros intervallredigering på iPhone 18 Pro med malvelger, intervaller for oppvarming, arbeid, restitusjon og nedkjøling og tidsinnstillinger for hvert intervall

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.