RESPOSTAS RÁPIDAS
Quanto dura um treino Tabata?
Um bloco dura 4 minutos. Um treino completo, com aquecimento e vários blocos, costuma levar de 20 a 40
| Treino | Blocos | Tempo, sem aquecimento |
|---|---|---|
| Um Tabata | 1 | 4 min |
| Sessão curta | 2 | 9 min |
| Aula típica | 4 | 19 min |
| Aula longa | 6 | 29 min |
| Sessão dupla | 8 | 39 min |
Some de 5 a 10 minutos de aquecimento e alguns minutos de desaquecimento 2.
4 minutos são suficientes?
No estudo original, atletas treinados foram tão fortes que ficaram exaustos depois de 7 ou 8 rounds, cinco dias por semana 1. Nesse esforço, 4 minutos são um treino de verdade. A maioria das aulas usa um ritmo duro, mas sustentável, e por isso encadeia vários blocos. Saiba mais em o protocolo Tabata.
Como cronometrar no Cero
- Crie um timer avançado e adicione o modelo Tabata (20/10), com 8 rounds.
- Para vários blocos, adicione um intervalo para o descanso entre eles e depois duplique os intervalos.
- Ou use um timer simples: alta intensidade 20 segundos, baixa intensidade 10 segundos, séries 8.
Fontes
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Baixar o Cero
O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.