cero

RĂSPUNSURI RAPIDE

Cât durează un antrenament Tabata?

Un bloc durează 4 minute. Un antrenament complet, cu încălzire și mai multe blocuri, durează de obicei 20 până la 40 de minute

Cât durează un antrenament Tabata, cu 1 minut de pauză între blocuri.
AntrenamentBlocuriDurată, fără încălzire
Un Tabata14 min
Sesiune scurtă29 min
Oră obișnuită419 min
Oră lungă629 min
Sesiune dublă839 min

Adăugați 5 până la 10 minute pentru încălzire și câteva minute pentru revenire 2.

Sunt suficiente 4 minute?

În studiul original, sportivi antrenați au tras atât de tare încât erau epuizați după 7 sau 8 runde, cinci zile pe săptămână 1. La acel efort, 4 minute sunt un antrenament adevărat. Majoritatea orelor merg în schimb într-un ritm greu, dar sustenabil, motiv pentru care combină mai multe blocuri. Aflați mai multe despre protocolul Tabata.

Cum îl cronometrați în Cero

  1. Creați un temporizator avansat și adăugați șablonul Tabata (20/10), cu 8 runde.
  2. Pentru mai multe blocuri, adăugați un interval pentru pauza dintre ele, apoi duplicați intervalele.
  3. Sau folosiți un temporizator simplu: intensitate ridicată 20 de secunde, intensitate scăzută 10 secunde, serii 8.
Instrument gratuitÎncercați acum un temporizator TabataFaceți 20/10 × 8 în browser, gratuit.

Surse

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Editorul de intervale Cero pe iPhone 18 Pro, cu selector de șabloane, intervale de încălzire, efort, recuperare și revenire și setări de timp pentru fiecare interval

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.