빠른 답변
타바타 운동은 몇 분일까?
한 블록은 4분. 준비 운동과 여러 블록을 포함한 전체 운동은 보통 20~40분이에요
| 운동 | 블록 | 시간, 준비 운동 제외 |
|---|---|---|
| 타바타 한 번 | 1 | 4분 |
| 짧은 세션 | 2 | 9분 |
| 일반적인 수업 | 4 | 19분 |
| 긴 수업 | 6 | 29분 |
| 두 배 세션 | 8 | 39분 |
준비 운동 5~10분과 정리 운동 몇 분을 더하세요 2.
4분이면 충분할까요?
원래 연구에서는 훈련된 운동선수들이 7~8라운드 만에 지쳐 쓰러질 만큼 세게, 주 5일 했어요 1. 그 강도라면 4분도 제대로 된 운동이에요. 대부분의 수업은 힘들지만 버틸 수 있는 속도로 하기 때문에 여러 블록을 쌓아요. 자세한 내용은 타바타 프로토콜을 보세요.
Cero에서 시간을 재는 방법
- 고급 타이머를 만들고 타바타 (20/10) 템플릿을 8라운드로 추가하세요.
- 여러 블록을 하려면 블록 사이 휴식 인터벌을 추가한 다음 인터벌을 복제하세요.
- 아니면 간단 타이머를 쓰세요: 고강도 20초, 저강도 10초, 세트 8.
출처
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.