KORTE ANTWOORDEN
Hoe lang duurt een Tabata-training?
Eén blok duurt 4 minuten. Een volledige training, met warming-up en meerdere blokken, duurt meestal 20 tot 40
| Training | Blokken | Tijd, zonder warming-up |
|---|---|---|
| Eén Tabata | 1 | 4 min |
| Korte training | 2 | 9 min |
| Typische les | 4 | 19 min |
| Lange les | 6 | 29 min |
| Dubbele training | 8 | 39 min |
Tel daar 5 tot 10 minuten bij op voor een warming-up en een paar minuten om af te koelen 2.
Is 4 minuten genoeg?
In het oorspronkelijke onderzoek gingen getrainde sporters zo hard dat ze na 7 of 8 rondes uitgeput waren, vijf dagen per week 1. Met die inspanning is 4 minuten een echte training. De meeste lessen gaan in plaats daarvan op een zwaar maar vol te houden tempo, en daarom stapelen ze meerdere blokken. Lees meer in het Tabata-protocol.
Zo time je het in Cero
- Maak een geavanceerde timer en voeg het sjabloon Tabata (20/10) toe, met 8 rondes.
- Voeg voor meerdere blokken een interval toe voor de rust ertussen, en dupliceer dan de intervallen.
- Of gebruik een eenvoudige timer: hoge intensiteit 20 seconden, lage intensiteit 10 seconden, sets 8.
Bronnen
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.