KORTE ANTWOORDEN
Tabata vs HIIT
Tabata is een vorm van HIIT. Zo verschilt het van de rest, en wanneer je welke kiest
| Tabata | Andere HIIT | |
|---|---|---|
| Werk | 20 s | 20 s tot 4 min |
| Rust | 10 s | Meestal even lang als het werk, of langer |
| Rondes | 8 | 4 tot 20 |
| Duur | 4 min per blok | 10 tot 30 min |
| Inspanning | Zo hard als je kunt | Zwaar maar gecontroleerd, ongeveer 80 tot 95% van je max. hartslag |
Het echte verschil: rust
Tabata geeft je half zoveel rust als werk, dus je herstelt nooit helemaal en elke ronde wordt zwaarder. Veel HIIT-vormen, zoals 30/30 of de 4×4, geven je evenveel rust als werk of meer, zodat je elke ronde een hoge kwaliteit kunt vasthouden 2.
Welke kies je?
- Weinig tijd: een of twee Tabata-blokken na een warming-up.
- Nieuw met intervallen: begin met meer rust, zoals 20/40 of 30/30, en probeer Tabata later.
- Uithoudingsvermogen en VO2max: langere intervallen, zoals 4×4 2.
- Les of circuit: Tabata-blokken met een andere oefening in elk blok, en een minuut rust tussen de blokken.
Beide werken. Onderzoeken naar HIIT in het algemeen laten grotere conditiewinst zien dan duurtraining, wat de precieze vorm ook is 3.
Gratis toolProbeer beide in je browserTabata 20/10, HIIT 40/20 en 30/30, gratis.Bronnen
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.