cero

Q&A

タバタとHIITの違い

タバタはHIITの一種。ほかとの違いと、それぞれを選ぶタイミング

タバタとほかのHIITの比較
タバタほかのHIIT
運動20秒20秒～4分
休憩10秒通常は運動と同じかそれ以上
ラウンド84～20
長さ1ブロック4分10～30分
強度全力きついがコントロールされた強度、最大心拍数の約80～95%

本当の違いは休憩

タバタの休憩は運動の半分しかないため、完全には回復できず、ラウンドごとにきつくなります。30/30や4×4など多くのHIITフォーマットは運動と同じかそれ以上休むので、すべてのラウンドで質の高い運動を保てます 2。

どちらを選ぶ？

  • 時間がない：ウォームアップの後にタバタを1～2ブロック。
  • インターバルが初めて：20/40や30/30など休憩の長いものから始め、タバタは後で。
  • 持久力とVO2max：4×4などの長めのインターバル 2。
  • クラスやサーキット：ブロックごとに種目を変えたタバタを、ブロック間に1分の休憩をはさんで。

どちらも効果があります。HIIT全般の研究では、フォーマットにかかわらず、一定ペースの有酸素運動より体力が大きく向上しています 3。

無料ツールブラウザで両方を試すタバタ20/10、HIITの40/20と30/30を無料で。

出典

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0

次のトレーニングはここから

がんばるのはあなた。
時間はおまかせください。

CeroはiPhone、iPad、Apple Watch向けに無料でダウンロードできます。

Ceroをダウンロード
iPhone 18 ProのCeroのインターバル作成画面。テンプレートの選択、ウォームアップ、運動、回復、クールダウンの各インターバルと、インターバルごとの時間設定

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。