SNABBA SVAR
Tabata eller HIIT
Tabata är en sorts HIIT. Så skiljer det sig från resten, och när du ska välja vilket
| Tabata | Annan HIIT | |
|---|---|---|
| Arbete | 20 s | 20 s till 4 min |
| Vila | 10 s | Oftast lika lång som arbetet, eller längre |
| Rundor | 8 | 4 till 20 |
| Längd | 4 min per block | 10 till 30 min |
| Ansträngning | Så hårt du kan | Hårt men kontrollerat, cirka 80 till 95 % av maxpulsen |
Den verkliga skillnaden: vilan
Tabata ger dig hälften så mycket vila som arbete, så du återhämtar dig aldrig helt och varje runda blir tyngre. Många HIIT-format, som 30/30 eller 4×4, ger dig lika mycket vila som arbete eller mer, så att du kan hålla hög kvalitet i varje runda 2.
Vilket ska du välja?
- Ont om tid: ett eller två Tabatablock efter en uppvärmning.
- Ny på intervaller: börja med mer vila, som 20/40 eller 30/30, och prova Tabata senare.
- Uthållighet och VO2max: längre intervaller, som 4×4 2.
- Gruppass eller cirkel: Tabatablock med en ny övning i varje och en minuts vila mellan blocken.
Båda fungerar. Studier av HIIT i allmänhet visar större konditionsvinster än jämn konditionsträning, oavsett exakt format 3.
Gratis verktygProva båda i webbläsarenTabata 20/10, HIIT 40/20 och 30/30, gratis.Källor
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.