Timery interwałowe do każdego treningu

Prawie każdy trening interwałowy sprowadza się do trzech liczb: jak długo pracujesz, jak długo odpoczywasz i ile rund robisz. Cero zamienia je w timer, który uruchamiasz jednym dotknięciem, z wyraźnymi kolorami, dźwiękami i komunikatami głosowymi, żeby wzrok został na treningu.

Trening	Wysiłek	Odpoczynek	Rundy
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 do 12
EMOM	Twoje powtórzenia	Reszta minuty	10 do 20
AMRAP	12 do 20 min	Brak	Jak najwięcej
Boks	3 min	1 min	3 do 12
Bieg 4×4	4 min	3 min	4

Dwa sposoby na zbudowanie timera

• Prosty timer: ustaw wysoką intensywność, niską intensywność i serie, a opcjonalnie rozgrzewkę i schłodzenie. Większość treningów z tej strony nie potrzebuje niczego więcej.
• Zaawansowany timer: zbuduj każdy interwał sam, z własną nazwą, kolorem, ikoną i poziomem intensywności, albo zacznij od szybkiego szablonu: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Wysiłek / odpoczynek, Rundy na czas i Bieg + stacja.

Zapisuj timery, duplikuj je i zmieniaj ich kolejność, a potem udostępniaj znajomym lub grupie jako Plik Cero albo Kod QR.

• Darmowe narzędzieTimer interwałowy onlineUstaw wysiłek, odpoczynek i rundy, naciśnij Start i podążaj za sygnałami. Za darmo w przeglądarce→
• Timer treningowyTimer TabataOsiem rund po 20 sekund na maksa i 10 sekund luzu: czterominutowy trening i jak go odmierzać→
• Timer treningowyTimer HIITUstaw raz wysiłek, odpoczynek i rundy, a timer poprowadzi trening→
• Timer treningowyTimer EMOMSygnał na początku każdej minuty: zrób powtórzenia, odpocznij przez resztę i od nowa→
• Timer treningowyTimer AMRAPZegar odliczający w dół, jak najwięcej rund i licznik, żeby je zapisywać→
• Timer treningowyTimer rund bokserskichRundy i przerwy jak w walce, do worka, tarcz i walki z cieniem→
• Timer treningowyTimer do treningu HYROXĆwicz rytm biegu i stacji z zawodów hybrydowych dzięki szablonowi Bieg + stacja w Cero→
• Timer treningowyTimer do treningu obwodowegoUkończ każdą stację według zegara, z odpoczynkiem między stacjami i rundami→
• Timer treningowyTimer interwałów biegowychSzybkie i spokojne odcinki na czas, sygnały w uszach i tętno na nadgarstku→
• Timer treningowyTimer WODFor Time, EMOM, AMRAP i Tabata, cztery zegary stojące za większością treningów dnia, w jednej aplikacji→
• Timer treningowyTimer rund MMA i Muay ThaiRundy i przerwy w MMA, Muay Thai i kickboxingu, do worka, tarcz, ćwiczenia technik i sparingów→
• Timer treningowyTimer do skakankiInterwały na skakance od pierwszych 30 sekund po 3-minutowe rundy i jak je odmierzać→
• Timer treningowyTimer do kettlebellWymachy, rwania i kompleksy na czas: EMOM, Tabata i interwały→
• Timer treningowyTimer interwałów wioślarskichInterwały na ergometrze wioślarskim, odmierzane czasem albo dystansem→
• Timer treningowyTimer interwałów rowerowychInterwały na rowerze stacjonarnym i spinningu, od krótkich sprintów po 4-minutowe odcinki, z tętnem, jeśli chcesz→
• Timer treningowyTimer norweskich interwałów 4×4Cztery interwały po 4 minuty przy 85 do 95% tętna maksymalnego, z 3 lekkimi minutami pomiędzy→
• Timer treningowyTimer interwałów sprinterskichKrótkie sprinty na maksa z długim odpoczynkiem: format, na którym opierają się badania bardzo krótkich treningów→
• Timer treningowyTimer marszu interwałowegoTrzy minuty szybko, trzy minuty wolno, pięć razy: trening marszowy z japońskiego badania→
• Timer treningowyTimer odpoczynku między seriamiOdpoczywaj tyle, ile trzeba, między seriami siłowymi, z gotowymi ustawieniami na jedno dotknięcie i licznikiem serii→
• Timer treningowyTimer do deskiUtrzymania na czas i krótkie przerwy dla deski przodem, deski bokiem i całego treningu core→
• Timer treningowyTimer do rozciąganiaUtrzymania na czas i zmiany pozycji w rutynie rozciągającej lub mobilizacyjnej, żeby można było zamknąć oczy i oddychać→