cero

TIMERY TRENINGOWE

Timer do treningu obwodowego

Ukończ każdą stację według zegara, z odpoczynkiem między stacjami i rundami

Obwód to seria ćwiczeń, czyli stacji, które wykonujesz jedna po drugiej z krótkimi przerwami i powtarzasz przez kilka rund. Popularny format to 40 sekund wysiłku i 20 sekund odpoczynku na każdej z 6 do 10 stacji, przez 2 lub 3 rundy, z dłuższą przerwą między rundami.

Jak ustawić to w Cero

  1. Utwórz nowy zaawansowany timer i wybierz szablon Wysiłek / odpoczynek.
  2. Nadaj każdemu interwałowi wysiłku nazwę stacji, z własnym kolorem i ikoną.
  3. Użyj Duplikuj interwały, żeby powtórzyć obwód w kolejnej rundzie.
  4. Użyj Dodaj interwał, żeby wstawić dłuższy odpoczynek między rundami.
  5. Zapisz go i udostępnij grupie jako Plik Cero albo Kod QR.

Obwód na całe ciało

  • Przysiady
  • Pompki
  • Wymachy kettlebell
  • Wiosłowanie w opadzie
  • Wykroki
  • Deska
  • Burpees
  • Wspinaczka górska
Darmowe narzędzieWypróbuj teraz timer obwodowyUstaw wysiłek, odpoczynek i rundy w przeglądarce, za darmo.

TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ

Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.

Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.

Pobierz Cero
Edytor interwałów Cero na iPhonie 18 Pro z wyborem szablonu, interwałami rozgrzewki, wysiłku, regeneracji i schłodzenia oraz ustawieniami czasu dla każdego interwału

Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.