BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ tập circuit
Hoàn thành mỗi trạm theo đồng hồ, có nghỉ giữa các trạm và giữa các hiệp
Circuit là một chuỗi động tác, hay các trạm, bạn thực hiện lần lượt với những quãng nghỉ ngắn và lặp lại vài hiệp. Một định dạng phổ biến là 40 giây tập và 20 giây nghỉ ở mỗi trạm trong 6 đến 10 trạm, 2 hoặc 3 hiệp, với thời gian nghỉ dài hơn giữa các hiệp.
Cách thiết lập trong Cero
- Tạo một bộ hẹn giờ nâng cao mới và chọn mẫu Tập / Nghỉ.
- Đặt tên cho mỗi quãng tập theo trạm của nó, với màu và biểu tượng riêng.
- Dùng Nhân bản quãng để lặp lại circuit cho hiệp tiếp theo.
- Dùng Thêm quãng để nghỉ lâu hơn giữa các hiệp.
- Lưu lại và chia sẻ với lớp của bạn dưới dạng tệp Cero hoặc mã QR.
Circuit toàn thân
- Squat
- Hít đất
- Vung tạ ấm
- Chèo tạ cúi người
- Lunge
- Plank
- Burpee
- Leo núi
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.