TIMERY TRENINGOWE
Timer do kettlebell
Wymachy, rwania i kompleksy na czas: EMOM, Tabata i interwały
Trening z kettlebell dobrze pasuje do timera: ruchy są dynamiczne i powtarzalne, a zegar decyduje, jak długo odpoczywasz. Większość treningów z kettlebell korzysta z jednego z trzech formatów: EMOM, interwałów wysiłku i odpoczynku albo Tabaty.
| Format | Przykład | Dobre na |
|---|---|---|
| EMOM | 10 do 15 wymachów na początku każdej minuty, przez 10 minut | Moc i dobrą technikę mimo zmęczenia |
| Interwały | 40 sekund wysiłku, 20 odpoczynku, 8 do 10 rund | Kondycję |
| Tabata | 20 sekund wymachów, 10 odpoczynku, 8 rund | Krótki, ciężki finiszer |
Jak ustawić to w Cero
- Do EMOM utwórz zaawansowany timer i dodaj szablon EMOM (1–3 min): jeden interwał na rundę.
- Do interwałów użyj szablonu Wysiłek / odpoczynek albo prostego timera z wysoką i niską intensywnością.
- Do kompleksu dodaj jeden interwał na każdy ruch, na przykład Zarzut, Wyciskanie i Przysiad, każdy z własną nazwą i kolorem.
- Zapisz go, a jutrzejszy trening będzie o jedno dotknięcie, na iPhonie lub Apple Watch.
Pomysły na treningi
- EMOM z wymachami: 10 wymachów co minutę przez 10 minut, a z lepszą kondycją 15 co minutę.
- Naprzemienne minuty: w nieparzystych wymachy, w parzystych przysiady goblet.
- Interwały z rwaniami: 30 sekund wysiłku, 30 odpoczynku, zmiana ręki co rundę.
- Finiszer Tabata: 8 rund po 20 sekund wymachów po treningu siłowym.
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.