PEMASA SENAMAN
Pemasa kettlebell
Hayunan, snatch dan complex mengikut jam: EMOM, Tabata dan selang
Latihan kettlebell sangat sesuai dengan pemasa: gerakannya eksplosif dan mudah diulang, dan jam yang menentukan berapa lama anda berehat. Kebanyakan sesi kettlebell menggunakan salah satu daripada tiga format: EMOM, selang kerja dan rehat, atau Tabata.
| Format | Contoh | Sesuai untuk |
|---|---|---|
| EMOM | 10 hingga 15 hayunan pada awal setiap minit, selama 10 minit | Kuasa dan teknik yang baik ketika letih |
| Selang | 40 saat kerja, 20 saat rehat, 8 hingga 10 pusingan | Kecergasan |
| Tabata | 20 saat hayunan, 10 saat rehat, 8 pusingan | Penamat yang singkat dan sukar |
Cara menetapkannya dalam Cero
- Untuk EMOM, cipta pemasa lanjutan dan tambah templat EMOM (1–3 min): satu selang bagi setiap pusingan.
- Untuk selang, gunakan templat Kerja / Rehat, atau pemasa mudah dengan intensiti tinggi dan rendah.
- Untuk complex, tambah satu selang bagi setiap gerakan, contohnya Clean, Press dan Squat, setiap satu dengan nama dan warnanya sendiri.
- Simpan, supaya sesi esok hanya satu ketikan, pada iPhone atau Apple Watch anda.
Idea senaman
- EMOM hayunan: 10 hayunan setiap minit selama 10 minit, kemudian 15 setiap minit apabila anda semakin cergas.
- Minit berselang-seli: minit ganjil hayunan, minit genap goblet squat.
- Selang snatch: 30 saat kerja, 30 saat rehat, bertukar tangan setiap pusingan.
- Penamat Tabata: 8 pusingan 20 saat hayunan selepas sesi kekuatan.
SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI
Anda berusaha.
Kami jaga masa.
Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.