TRÄNINGSTIMERS
Kettlebelltimer
Svingar, ryck och komplex efter klockan: EMOM, Tabata och intervaller
Kettlebellträning passar perfekt med en timer: rörelserna är explosiva och lätta att upprepa, och klockan bestämmer hur länge du vilar. De flesta kettlebellpass använder ett av tre format: EMOM, intervaller med arbete och vila, eller Tabata.
| Format | Exempel | Bra för |
|---|---|---|
| EMOM | 10 till 15 svingar i början av varje minut, i 10 minuter | Kraft och bra teknik trots trötthet |
| Intervaller | 40 sekunders arbete, 20 sekunders vila, 8 till 10 rundor | Kondition |
| Tabata | 20 sekunders svingar, 10 sekunders vila, 8 rundor | En kort, hård avslutning |
Så ställer du in det i Cero
- För en EMOM skapar du en avancerad timer och lägger till mallen EMOM (1–3 min): ett intervall per runda.
- För intervaller använder du mallen Arbete / Vila, eller en enkel timer med hög och låg intensitet.
- För ett komplex lägger du till ett intervall per övning, till exempel Frivändning, Press och Knäböj, var och en med eget namn och egen färg.
- Spara det, så är morgondagens pass bara ett tryck bort, på iPhone eller Apple Watch.
Passidéer
- Sving-EMOM: 10 svingar varje minut i 10 minuter, sedan 15 varje minut när konditionen blir bättre.
- Växlande minuter: svingar på udda minuter, gobletknäböj på jämna.
- Ryckintervaller: 30 sekunders arbete, 30 sekunders vila, byt hand varje runda.
- Tabata-avslutning: 8 rundor med 20 sekunders svingar efter ett styrkepass.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.