טיימרים לאימון
טיימר קטלבל
תנופות, סנאצ׳ים וקומפלקסים לפי השעון: EMOM, Tabata ואינטרוולים
אימון קטלבל מתאים לטיימר: התנועות נפיצות וחוזרות על עצמן, והשעון קובע כמה נחים. רוב אימוני הקטלבל משתמשים באחד משלושה פורמטים: EMOM, אינטרוולים של מאמץ ומנוחה, או Tabata.
| פורמט | דוגמה | מתאים ל |
|---|---|---|
| EMOM | 10 עד 15 תנופות בתחילת כל דקה, במשך 10 דקות | כוח מתפרץ וטכניקה טובה גם בעייפות |
| אינטרוולים | 40 שניות מאמץ, 20 מנוחה, 8 עד 10 סבבים | כושר |
| Tabata | 20 שניות תנופות, 10 מנוחה, 8 סבבים | סיום קצר וקשה |
איך מגדירים את זה ב־Cero
- ל־EMOM, יוצרים טיימר מתקדם ומוסיפים את התבנית EMOM (1–3 דק׳): אינטרוול אחד לכל סבב.
- לאינטרוולים, משתמשים בתבנית מאמץ / מנוחה, או בטיימר פשוט עם עצימות גבוהה ונמוכה.
- לקומפלקס, מוסיפים אינטרוול לכל תנועה, למשל קלין, לחיצה וסקוואט, לכל אחד שם וצבע משלו.
- שומרים אותו, ואימון המחר במרחק הקשה אחת, ב־iPhone או ב־Apple Watch.
רעיונות לאימונים
- EMOM תנופות: 10 תנופות בכל דקה במשך 10 דקות, ואחר כך 15 בכל דקה ככל שהכושר משתפר.
- דקות לסירוגין: בדקות האי־זוגיות תנופות, בזוגיות סקוואט גביע.
- אינטרוולים של סנאץ׳: 30 שניות מאמץ, 30 מנוחה, מחליפים יד בכל סבב.
- סיום Tabata: 8 סבבים של 20 שניות תנופות אחרי אימון כוח.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.