TIMER LATIHAN
Timer kettlebell
Swing, snatch, dan complex mengikuti jam: EMOM, Tabata, dan interval
Latihan kettlebell sangat cocok dengan timer: gerakannya eksplosif dan mudah diulang, dan jam yang menentukan berapa lama Anda istirahat. Sebagian besar sesi kettlebell memakai salah satu dari tiga format: EMOM, interval kerja dan istirahat, atau Tabata.
| Format | Contoh | Cocok untuk |
|---|---|---|
| EMOM | 10 sampai 15 swing di awal setiap menit, selama 10 menit | Power dan teknik yang baik saat lelah |
| Interval | 40 detik kerja, 20 detik istirahat, 8 sampai 10 putaran | Kondisi fisik |
| Tabata | 20 detik swing, 10 detik istirahat, 8 putaran | Penutup singkat yang berat |
Cara mengaturnya di Cero
- Untuk EMOM, buat timer lanjutan dan tambahkan templat EMOM (1–3 min): satu interval per putaran.
- Untuk interval, gunakan templat Kerja / Istirahat, atau timer sederhana dengan intensitas tinggi dan rendah.
- Untuk complex, tambahkan satu interval per gerakan, misalnya Clean, Press, dan Squat, masing-masing dengan nama dan warnanya sendiri.
- Simpan, agar sesi besok tinggal satu ketukan, di iPhone atau Apple Watch Anda.
Ide latihan
- EMOM swing: 10 swing setiap menit selama 10 menit, lalu 15 setiap menit seiring kebugaran meningkat.
- Menit bergantian: menit ganjil swing, menit genap goblet squat.
- Interval snatch: 30 detik kerja, 30 detik istirahat, berganti tangan setiap putaran.
- Penutup Tabata: 8 putaran 20 detik swing setelah sesi kekuatan.
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.