वर्कआउट टाइमर
केटलबेल टाइमर
घड़ी पर स्विंग, स्नैच और कॉम्प्लेक्स: EMOM, टबाटा और अंतराल
केटलबेल ट्रेनिंग टाइमर के साथ ख़ूब जमती है: कसरतें विस्फोटक और दोहराने लायक होती हैं, और घड़ी तय करती है कि आप कितना आराम करें। ज़्यादातर केटलबेल सत्र तीन में से एक फ़ॉर्मैट इस्तेमाल करते हैं: EMOM, काम और आराम के अंतराल, या टबाटा।
| फ़ॉर्मैट | उदाहरण | किसके लिए अच्छा |
|---|---|---|
| EMOM | हर मिनट की शुरुआत पर 10 से 15 स्विंग, 10 मिनट तक | पावर, और थकान में भी अच्छी तकनीक |
| अंतराल | 40 सेकंड काम, 20 आराम, 8 से 10 राउंड | कंडीशनिंग |
| टबाटा | 20 सेकंड स्विंग, 10 आराम, 8 राउंड | छोटा, कठिन फ़िनिशर |
Cero में इसे कैसे सेट करें
- EMOM के लिए, एडवांस टाइमर बनाएँ और EMOM (हर 1–3 मिनट) टेम्पलेट जोड़ें: हर राउंड के लिए एक अंतराल।
- अंतरालों के लिए, काम / आराम टेम्पलेट इस्तेमाल करें, या उच्च और कम तीव्रता वाला सरल टाइमर।
- कॉम्प्लेक्स के लिए, हर कसरत का एक अंतराल जोड़ें, जैसे क्लीन, प्रेस और स्क्वॉट, हर एक अपने नाम और रंग के साथ।
- इसे सेव करें, ताकि कल का सत्र आपके iPhone या Apple Watch पर एक टैप दूर हो।
वर्कआउट आइडिया
- स्विंग EMOM: 10 मिनट तक हर मिनट 10 स्विंग, फिर फ़िटनेस बढ़ने पर हर मिनट 15।
- बारी बारी वाले मिनट: विषम मिनटों पर स्विंग, सम मिनटों पर गॉब्लेट स्क्वॉट।
- स्नैच अंतराल: 30 सेकंड काम, 30 आराम, हर राउंड में हाथ बदलें।
- टबाटा फ़िनिशर: स्ट्रेंथ सत्र के बाद 20 सेकंड स्विंग के 8 राउंड।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।