TIMER
Timer per kettlebell
Swing, snatch e complex a tempo: EMOM, Tabata e intervalli
L’allenamento con il kettlebell è fatto per un timer: i movimenti sono esplosivi e ripetibili, e l’orologio decide quanto riposi. La maggior parte delle sessioni con il kettlebell usa uno di tre formati: un EMOM, intervalli di lavoro e riposo, o il Tabata.
| Formato | Esempio | Ideale per |
|---|---|---|
| EMOM | Da 10 a 15 swing all’inizio di ogni minuto, per 10 minuti | Potenza e buona tecnica sotto fatica |
| Intervalli | 40 secondi di lavoro, 20 di riposo, da 8 a 10 round | Condizionamento |
| Tabata | 20 secondi di swing, 10 di riposo, 8 round | Un finale breve e intenso |
Come impostarlo in Cero
- Per un EMOM, crea un timer avanzato e aggiungi il modello EMOM (1–3 min): un intervallo per round.
- Per gli intervalli, usa il modello Lavoro / Riposo, o un timer semplice con alta e bassa intensità.
- Per un complex, aggiungi un intervallo per movimento, come Clean, Press e Squat, ognuno con nome e colore propri.
- Salvalo, così la sessione di domani è a un tocco di distanza, su iPhone o su Apple Watch.
Idee di allenamento
- EMOM di swing: 10 swing ogni minuto per 10 minuti, poi 15 ogni minuto man mano che migliori.
- Minuti alternati: swing nei minuti dispari, goblet squat nei minuti pari.
- Intervalli di snatch: 30 secondi di lavoro, 30 di riposo, cambiando mano a ogni round.
- Finale Tabata: 8 round da 20 secondi di swing dopo una sessione di forza.
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.