cero

TIMER

Timer EMOM

Un segnale all’inizio di ogni minuto: fai le ripetizioni, riposa per il resto, riparti

EMOM viene dall’inglese every minute on the minute: ogni minuto, allo scoccare del minuto. All’inizio di ogni minuto fai un numero fisso di ripetizioni, e il tempo che avanza in quel minuto è il tuo riposo. Più vai veloce, più riposi. La maggior parte degli EMOM dura da 10 a 20 minuti, e molti alternano esercizi da un minuto all’altro.

Come impostarlo in Cero

  1. Crea un timer avanzato e scegli il modello EMOM (1–3 min).
  2. Imposta i minuti per segnale: 1 per un EMOM classico, oppure 2 o 3 per iniziare una serie ogni 2 o 3 minuti.
  3. Imposta i round sul numero di segnali che vuoi.
  4. Dai a ogni intervallo il nome del suo esercizio, con colore e icona propri.
  5. Salvalo.

Idee di allenamento

  • 12 minuti: 10 kettlebell swing e 5 piegamenti ogni minuto.
  • 16 minuti alternati: 12 squat nei minuti dispari, 30 secondi di plank nei minuti pari.
  • Ogni 2 minuti per 20 minuti: 5 stacchi pesanti o 250 m di vogatore.

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L’editor di intervalli di Cero su iPhone 18 Pro, con la scelta dei modelli, intervalli di riscaldamento, lavoro, recupero e defaticamento, e controlli di durata per ogni intervallo

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.