cero

TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE

Časovač EMOM

Signál na začátku každé minuty: odcvičte opakování, odpočívejte zbytek a znovu

EMOM znamená every minute on the minute, tedy každou minutu na začátku minuty. Na začátku každé minuty uděláte pevný počet opakování a čas, který z minuty zbude, je váš odpočinek. Čím rychleji cvičíte, tím víc odpočíváte. Většina EMOM trvá 10 až 20 minut a mnoho z nich střídá cviky minutu po minutě.

Jak ho nastavit v Cero

  1. Vytvořte nový pokročilý časovač a zvolte šablonu EMOM (1–3 min).
  2. Nastavte minuty na signál: 1 pro klasický EMOM, nebo 2 či 3 pro sérii každé 2 nebo 3 minuty.
  3. Nastavte kola na počet signálů, který chcete.
  4. Pojmenujte každý interval podle cviku a dejte mu vlastní barvu a ikonu.
  5. Uložte ho.

Tipy na tréninky

  • 12 minut: každou minutu 10 švihů s kettlebellem a 5 kliků.
  • 16 minut střídavě: v liché minuty 12 dřepů, v sudé 30 sekund prkna.
  • Každé 2 minuty po dobu 20 minut: 5 těžkých mrtvých tahů nebo 250 m na veslařském trenažéru.

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Editor intervalů Cero na iPhonu 18 Pro s výběrem šablon, intervaly zahřátí, práce, zotavení a zklidnění a ovládáním času každého intervalu

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.