RYCHLÉ ODPOVĚDI
EMOM vs. AMRAP
Dvoje nejběžnější tréninkové hodiny: jak které fungují a kdy je použít
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Znamená | Every minute on the minute: každou minutu na začátku minuty | As many rounds (or reps) as possible: co nejvíc kol (nebo opakování) |
| Pevně dané | Opakování v každé minutě | Celkový čas |
| Odpočinek | Co zbude z minuty | Kdy se rozhodnete |
| Skóre | Zvládnout každou minutu | Odcvičená kola a opakování |
| Obvyklá délka | 10 až 20 min | 10 až 20 min |
Kdy použít EMOM
- Nácvik dovednosti nebo cviku s dobrou technikou, třeba 3 těžké švihy nebo 2 přemístění každou minutu.
- Udržení vyrovnaného tempa, aniž byste na to museli myslet.
- Střídání cviků: v liché minuty jeden cvik, v sudé jiný.
Kdy použít AMRAP
- Kondice, kdy tlačíte tempo a zároveň si síly rozvrhujete.
- Měření pokroku: zopakujte stejný AMRAP a porovnejte kola.
- Smíšené okruhy ze tří nebo čtyř cviků.
Jak je časovat v Cero
Pro EMOM přidá šablona EMOM (1–3 min) v pokročilém časovači jeden interval na kolo se signálem každé 1, 2 nebo 3 minuty. Pro AMRAP použijte jeden interval o délce AMRAP, nebo odpočet s počítadlem sérií, které spočítá vaše kola. Viz časovač EMOM a časovač AMRAP.
Nástroj zdarmaVyzkoušejte časovač EMOMPípnutí na začátku každé minuty, v prohlížeči.VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.